拓展训练对个人和团队的提升是多方面的，以下是一些具体的提升：
个人方面增强自信与勇气：参与拓展训练中的各种挑战，克服困难和恐惧，能够让个人逐渐建立起自信心，勇敢地面对生活和工作中的各种压力。
提升沟通与协作能力：在拓展训练中，需要与团队成员进行密切的沟通和协作。通过这样的实践，可以提高个人的沟通技巧，学会更好地理解和满足他人的需求。
培养领导力和决策能力：在团队活动中，个人可能会承担领导角色，负责组织和指导团队完成任务。这有助于培养领导力和决策能力，学会在压力下做出正确的判断。
增强适应能力和解决问题的能力：拓展训练中的各种情境和挑战需要个人快速适应并找到解决方案。通过不断应对变化和解决问题，个人的适应能力和问题解决能力会得到提升。
团队方面提高团队凝聚力：共同面对挑战和完成任务的过程中，团队成员会更加紧密地团结在一起，形成更强的凝聚力和团队精神。
促进团队沟通与协作：拓展训练强调团队合作，成员们需要相互配合、相互支持。这有助于改善团队内部的沟通和协作，提高工作效率。
提升团队绩效：当团队成员的个人能力得到提升，团队的整体绩效也会相应提高。更好的沟通、协作和领导力能够推动团队更加高效地完成任务。
培养团队创新能力：在拓展训练中，团队往往需要创新思维来解决问题。这种创新能力的培养可以延伸到日常工作中，为团队带来更多的创意和发展机会。


需要注意的是，具体的提升效果会因个人和团队的特点以及拓展训练的设计和实施而有所差异。为了获得好的效果，选择合适的拓展训练项目并积极参与是至关重要的。拓展训练不仅能够带来即时的收获，还能为个人和团队的长期发展打下坚实的基础。