在山顶吹着微风，聆听山谷的回音。这儿远离城市的喧嚣，也没有工作的烦扰。感受一方大自然的净土，这就是向往的生活。其实，登山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。那么，爬山对人体有什么好处呢？

01登山有益于减轻压力

登山带来的好处之一就是缓解负面情绪。走在绿水青山的环境中，可以排解掉你的心理压力，让你心情变愉悦，以更积极的心态回归生活。当今快节奏的工作给人们带来很大压力，容易引发焦虑、暴躁、抑郁等负面情绪，需要寻找到释放方式。对于“压力山大”的现代人来说，登山是一项不错的解压方式。呼吸新鲜的空气、欣赏秀丽山川风景，可以转移工作或生活带来的压力。高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常登山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

以积极的心态回到工作中，你的效率会有明显提升，也会更自信。

02登山有益于延缓衰老

行在山野，在布满氧气负离子的环境中进行有氧运动，会让你的身体更有活力，整个人都变得年轻起来。随着年龄的增长，精神不振、脱发、失眠、皮肤松弛等现象纷沓而至，你甚至被冠以“油腻中年”的称号。行在山野，身之所处是天然氧吧。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位，而山中可达数万。在布满“空气维生素”——氧负离子的环境里进行登山运动，可以有效排出有害自由基，从而延缓衰老。

03登山有益于减肥

其实对于减肥来说，运动是关键，饮食只是一个辅助的手段。因为减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，而运动是人体能量消耗的主要渠道，但是要想达到很好的减肥效果，不是什么运动都可以的。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，这是因为低强度的运动供氧充分，持续时间长，能量消耗会比较多。

登山具有良好的减肥效果值得推崇，登山是一种有代表性的有氧运动，运动强度适宜，一般持续时间较长，能够消耗人体内过多的能量。

登山时眼睛在不同景观中切换，不会单调，人很容易坚持，因而是理想的减肥运动方式。

04登山有益于增强肌肉骨骼

经常参加登山运动，无论对关节、骨骼还是肌肉都有良好的作用。登山可以改善骨骼的血液循环，因为登山会对骨骼产生压力，进而增强骨骼密度和质量，增强骨骼的物质代谢，让钙、磷在骨骼内的沉积增多，增加骨骼的弹性和韧性。通过登山锻炼，骨骼会越来越强壮，可预防或改善骨质疏松、关节僵硬等问题，走路更轻松。坐办公室、缺乏运动，这些都会危害到骨骼的健康，多去登山提升骨密度，改善关节，让你的骨骼更健壮。

05登山有益于肺功能增强

徒步登山是让肺功能强大的有效方法。它能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力。山上大多依山傍水，环境比较好，植被丰富，空气清新，污染较少，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。登山过程中，肺功能得到锻炼，你的呼吸会越来越顺畅。登山一段时间，你走楼梯就会感受到呼吸自如，畅快轻松，也不会那么容易累。

06登山有益于强健心脏

长期伏案工作、缺乏运动，会让心脏功能越来越弱。在人体的循环系统中，心脏就相当于汽车的发动机，这颗发动机不强大，人就会出现心慌气短、心绞痛、眼前发黑等状况。登山是一种有益于心脏的运动。这对心脏是一种非常好的锻炼，时间长了就会使其产生适应性变化。比如，向上爬坡时，肌肉的收缩需要消耗大量的能量和氧气，这就给心脏增加了更大的负担量，促使心脏的收缩速度加快，力量加大，长期登山锻炼心脏，心脏会越来越强大，你的精力也会越来越旺盛，可以更从容面对工作和生活的挑战。